To super, ze juz nie bedzie szla masa. Mam nadziej, ze teraz troche rzezba sie poprawi. Jak pol roku temu bralem supeke z winstrolem przez 6 tygodni zrobilem tyle masy co teraz przez 2 tygodnie mimo, ze jadlem wiecej niz teraz (teraz jem tylko okol 2400 kcal). Nie myslalem, ze prop w tak malych dawkach jest taki skuteczny.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Ale to normalne ze tak wolno sila rosnie czy moze nie potrzebnie panikuje? jak 1 raz przyszedlem to bralem moze z 30 xd wiec kolo 30 kilo w 5 miesiecy... wiec za kolejne pol roku powinienem brac kolejne 30 kg wiecej i to bedzie kolo 90. Teraz zmieniam plan na 2 razy w tyg klata z rekami i 1 raz plecy z barkami. jesli chodzi o nogi to nie mam [...]
Jeszcze się waham stąd moje pytania. 1. Czy jeśli teraz bym poleciał na tym mostku 2 miesiące 250 mg e7d enan, a potem podbił teścia do 500-600 mg week i dorzucił jakieś npp, to będą gorsze efekty niż w przypadku gdybym się teraz całkiem odblokował i potem znowu wszedł na cykl. Chodzi mi o to czy organizm już sie całkiem nie przyzwyczai do tej [...]
7 tygodni to znaczy nic. Trochę splitem to również nic. Masz zerowy staż treningowy. Dostosuj jakiś plan ACT do swoich możliwości i ćwicz nim conajmniej pół roku. Wiem, że pewnie nie o taką radę Ci chodziło, ale uwierz - to naprawdę najrozsądniejsze rozwiązanie.
ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]
Tyle, że fbw robiłem ponad pół roku, i chciałbym spróbować, czegoś innego. Zresztą startowałem z wagą 64 kg a na klatkę jakieś 50 max. Napewno nie da się, spróbować?
Moze nie na temat ze swojego doswiadczenia.Na ulicy prawdziwymi kilerami sa bokserzy -aby kopnac potreba wiecej miejsca i czasu ,aby go sprowadzic do parteru trzeba wytrzymac pierwszy atak.No i boka najszybciej wchodzi tzn po pol roku ma sie juz podstawy
bo trenuje od niedługo ale mam mocna motywacje i sprzęt 180 kg nakładu,gryfy dwa , łamany , hantelki , ławke z regulacją , do brzuszków po skosie ,drążek . jak zaczynałem czwiczyc to skura i kosci a teraz widze efekty bo przytyłem 6 kg w miesniach przez poł roku i czwicze dalej narazie bede czwiczył na mase ma moze ktos jakis lepszy plan na mase [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi:) Widze że nie jest to aż tak skąplikowane heh. Jeśli chodzi o cykl to planuje własnie 4 tygodniowy, ćwicze dopiero nie całe pół roku mam 180, waże 80 kg myśle że narazie w ramach "próby" zrobie 4 tygodniowy cykl i zobaczymy co z tego będzie. Jeszcze raz dzięki za pomoc.Jeśli moge jeszcze prosić o link to [...]
Grzegorz, ale jeżeli ty ćwiczysz 2 lata a twoje postępy to takie jakbyś trenował pół roku to bądź pewien, że na razie wystarczy. Po co ci białko czy kreatyna jak jedzenie kuleje?
Przed udaniem sie do Vitamin Shopu lepiej popytać się chłopaków na forum jeśli nie jest sie obeznanym w dziale suple bo sprzedawca wyjątkowo dobrze opanował umiejętność naciągania klientów i wyciskania z nich kasy . A co 2 koleszka co u niego był mówi że pan M. radził mu zakup maści na rozstępy bo po tej odżywce na 100 % pójdzie ci 5 cm. [...]
uzupelnilem to co wiedziedzialem, wrocilem do silowni po 5mies przerwy wczesniej cwiczylem pol roku , nie mam zadnych przeciwwskazan medycznych , trneing chcial bym miec rozlozony 3dni w tyg.W starym planie mam duzo do poprawy mam na pewno za duzo seri i zle dobrane cwiczenia bo troche poszperalem na forum, Pomozecie cos przeprawic w rozpisce?
Od niedawna rozpocząłem treningi muay thai No właśnie daj sobie z pół roku czasu i wtedy ponownie zapytaj . Wiadomo że po miesiącu bedziesz się poruszał jak kłoda niezależnie czy ćwiczyłeś rok dwa czy dwadziescia lat na siłce . Poczekaj !!Kopać też się nauczysz ja pamiętam że miałem problem z kopnięciem na wysokość głowy i strasznie mnie to [...]
Nie rozumiemy się. Ty nie napisałeś nic o tym co powinien zrobić poza wyrzuceniem śmieci. To jest najwięk,szy ogólnik, ale oczywiście się z nim zgadzam. Tym niemniej osoba wyżej nadal nie wie nic /zakładając, że jeszcze w ogóle czyta temat, bo głucho/. A pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie jemy na śniadanie bułki [...]
Owszem, mam 17 lat. Ostatnie miesiące trzymałem nadwyżkę kaloryczną w 80 do 20 zdrowo a reszta na dobicie. Jednak efektów nie było większych, może było to spowodowane właśnie tym przeładowanym planem? Dlatego zastanawiałem się co dalej zrobić, może jakbym teraz trenował tym planem przy nadwyżce, byłoby inaczej? łapy wogole mi nie rosły od pół [...]
Aikido a ulica.....
